Søvn og migræne

Sammenhængen mellem søvn og migræne er velkendt for mange, der lider af migræne. Både mangel på søvn og dårlig søvnkvalitet kan udløse migræneanfald, og omvendt kan et voldsomt migræneanfald forstyrre søvnen. Søvn er kroppens måde at restituere på, så når den bliver afbrudt eller er utilstrækkelig, kan det gå ud over hjernens kemiske balance og øge risikoen for migræne. Her ser vi nærmere på, hvordan søvn og migræne påvirker hinanden, og hvad du kan gøre for at få en bedre nattesøvn som migræniker. Vi vil også komme ind på, hvordan Feevra Migrænemaske kan bruges som et nyttigt redskab, når migrænen blander sig med din søvn.

Søvn som trigger for migræne

For lidt søvn er en af de mest almindelige triggere for migræne. Mange har prøvet at få migræne efter en nat med alt for få timers søvn eller dårlig søvnkvalitet. Når du ikke får sovet nok, stiger stressniveauet i kroppen, og smertetærsklen kan falde. Omvendt rapporterer nogle migrænikere også hovedpine, hvis de sover meget længere end de plejer (f.eks. ved at sove flere timer ekstra i weekenden). At holde en jævn søvnrytme på ca. 7-8 timer hver nat kan derfor hjælpe med at forebygge migræneanfald.

Når migrænen ødelægger søvnen

Migræneanfald kan ramme på alle tider af døgnet – også midt om natten. Hvis du vågner med dunkende hovedpine eller får et anfald lige før sengetid, kan det være svært at få søvn nok. Smerten og ubehaget kan gøre det næsten umuligt at falde i søvn eller forblive sovende. Desuden kan den kvalme og lysfølsomhed, der ofte følger med migræne, gøre det nødvendigt at stå op og køle af, finde medicin eller gå rundt, hvilket yderligere forstyrrer nattesøvnen.

Efter et migræneanfald er det ikke unormalt at føle sig udmattet. Kroppen har været igennem en stressreaktion, og behovet for hvile er øget. Mange har brug for en lur eller en ekstra lang nats søvn til at komme helt til kræfter igen efter et slemt anfald. Her gælder det om at give sig selv lov til at sove, men samtidig forsøge at komme tilbage i den normale rytme så hurtigt som muligt, så den forlængede søvn ikke i sig selv bliver en ny trigger.

Tips til bedre søvn som migræniker

Heldigvis er der flere tiltag, du kan prøve, for at forbedre din søvnkvalitet og dermed mindske risikoen for migræneanfald:

• Hold en fast søvnrytme: Forsøg at gå i seng og stå op på omtrent samme tid hver dag – også i weekenderne. En regelmæssig rytme hjælper din krop med at finde ro og ved, hvornår den skal sove, hvilket kan reducere migræneanfald udløst af svingende søvnmønstre.
• Skab et søvnvenligt miljø: Dit soveværelse skal helst være mørkt, stille og i en behagelig temperatur. Mørklægningsgardiner eller øjenmasker hjælper med at udelukke lys – her kan en specialiseret maske som Feevra Migrænemaske bruges til at blokere lyset fuldstændig. Samtidig kan du nyde godt af dens kølende effekt, hvis dit hoved dunker, eller varme, hvis du fryser; at holde hovedet køligt og kroppen lun kan fremme søvnen. Hvis der er støj udefra, kan ørepropper være en god idé, så forstyrrelser minimeres.
• Afslapning før sengetid: Indfør rolige rutiner om aftenen. Sluk skarpe skærme en times tid før sengetid, og forsøg med afslappende aktiviteter som at læse, tage et varmt bad eller lave lette strækøvelser. Dyb vejrtrækning eller meditation i 5-10 minutter kan hjælpe med at falde til ro. Du kan også prøve at lune Feevra-masken og lægge den over øjne og pande i nogle minutter før sengetid; varmen og mørket kan signalere til din krop, at det er tid at slappe af og sove.
• Håndter natlige migrænesmerter naturligt: Hvis du ofte får migræne om natten eller tidligt om morgenen, kan det være nyttigt at have et ikke-medicinsk lindringsmiddel ved hånden. Opbevar Feevra Migrænemaske i kæleskabet, så du hurtigt kan hente kold lindring, hvis du vågner med hovedpine. Den kølige maske kan give smertelindring og lade dig falde i søvn igen uden at skulle op og tage medicin med det samme. Masken kræver ingen forberedelsestid udover at have ligget klar i køleskabet, og den giver dig mulighed for at behandle smerten i mørke og stilhed.

Konklusion og opfordring

En god søvn er guld værd for alle, men især for migrænikere kan den rette mængde og kvalitet af søvn være forskellen på en dag uden smerter og en dag i sengen med hovedpine. Ved at prioritere faste søvnvaner og skabe de optimale rammer for nattesøvn, kan du reducere en af de store triggere for migræne.

Når migrænen alligevel rammer i forbindelse med søvn, er det vigtigt at have effektive, naturlige metoder til rådighed. Feevra Migrænemaske er et oplagt valg til dette formål, da den kombinerer mørklægning med kulde- eller varmebehandling i ét. På den måde kan du lindre smerterne og finde tilbage til søvnen uden at skulle ty til piller.

Overvej at prøve Feevra Migrænemaske, så du altid har en medicinfri løsning ved hånden næste gang migrænen truer din nattesøvn.