Lysfølsomhed under migræne: hvad sker der i hjernen og hvordan dæmper du det?
Lysfølsomhed er ikke "bare" et ekstra symptom ved migræne - det er for mange det værste ved hele anfaldet. Forskning viser, at op mod 80 % af migrænepatienter oplever fotofobi under et anfald, og at op mod 60 % af alle anfald udløses af lys eller blænding. Når du ligger med tæppet trukket op over hovedet og hader hver gang nogen åbner en dør, er det ikke svaghed. Det er din hjerne, der er i en målbar tilstand af sansemæssigt overdrive. Her ser vi nærmere på, hvad der faktisk sker i hjernen, hvorfor mørklægning virker, og hvilke tricks der kan dæmpe symptomerne hurtigere.
Hvad er fotofobi - og hvorfor rammer det migrænepatienter så hårdt?
Fotofobi (lysfølsomhed) er en tilstand, hvor normalt lys opleves som ubehageligt, smertefuldt eller direkte forværrende for hovedpinen. Det er ikke en irritation, og det handler ikke om svage øjne. Det er en neurologisk reaktion, hvor hjernens sansebehandling er blevet hyperaktiv. For mennesker med migræne er fotofobi så udbredt, at det indgår som et af diagnosekriterierne for migræne uden aura ifølge International Headache Society.
Sundhed.dk og Videnscenter for Hovedpine beskriver lys- og lydfølsomhed som typiske ledsagesymptomer, der ofte er lige så generende som selve smerten. Forskere taler om, at migrænepatienter har en særlig følsom hjerne, hvor mange sanseindtryk - inklusive lys - opleves ekstra kraftigt under et anfald.
Hvad sker der i hjernen?
Det korte svar: din thalamus er hyperaktiv. Thalamus er den del af hjernen, der videresender signaler fra øjnene til resten af hjernen. Under et migræneanfald bliver thalamus mere reaktiv, og det betyder, at lys, der normalt ville opleves som behageligt, nu opleves som smertefuldt eller forværrende.
Tre nøglefakta om lysfølsomhed under migræne
- 80 % af migrænepatienter oplever fotofobi under et anfald.
- 60 % af migræneanfald kan udløses eller forværres af lys eller blænding.
- Blåt og rødt lys opleves som mest smertefuldt, gult lys mindre, og grønt lys kan endda dæmpe smerten.
Fotofobi er ikke en simpel øjenreaktion - det handler om, hvordan hjernen tolker lyset. Mekanismen for fotofobi er kompleks, men Ugeskrift for Læger peger på, at fænomenet sandsynligvis udløses fra centralnervesystemet på subkortikalt niveau, hvilket forklarer, hvorfor lukkede øjne ikke altid er nok.
Forskning: grønt lys kan reducere smerten
En af de mest spændende opdagelser de senere år handler om grønt lys. Forskere har vist, at thalamus tolker lys forskelligt afhængigt af bølgelængden. Blåt og rødt lys forværrer typisk migrænesmerten, mens grønt lys i bølgelængden 480-525 nm faktisk kan dæmpe symptomerne hos en del patienter.
Ifølge Sundhedspanel og publicerede studier reducerer grønt lys ved den rette intensitet både hovedpinen og lysfølsomheden hos en betydelig del af deltagerne. Det forklarer, hvorfor nogle migrænepatienter føler sig bedre tilpas i et rum med dæmpet, varmt lys end i et helt mørkt rum, hvis mørket gør dem rastløse.
I praksis
Du behøver ikke købe specialudstyr for at udnytte forskningen. En kombination af fuldstændig mørklægning og dæmpede grønne nattelamper i hjemmet er en realistisk strategi for de fleste. Det vigtigste er at undgå hvidt LED-lys, smartphones uden mørk tilstand og spotlys i loftet.
Sådan dæmper du lysfølsomheden hurtigere
- Fuldstændig mørklægning, så hurtigt som muligt. Jo tidligere i anfaldet du fjerner lyspåvirkningen, jo bedre. Brug en mørklæggende migrænemaske med 100 % lystæthed.
- Brug solbriller indendørs hvis mørket ikke er en mulighed. Polariserede briller eller migrænebriller med rosa eller FL-41 farve kan dæmpe lyssensitiviteten med 30-50 % ifølge flere kliniske studier.
- Skift skærmens lysstyrke ned og aktivér mørk tilstand. Hvis du absolut skal bruge skærm, så reducér lysstyrken til minimum og brug en blålysfilter.
- Kombinér mørklægning med kulde. Kulde dæmper det vaskulære smertesignal, og mørklægning dæmper det neurologiske. Sammen er de stærkere end hver for sig.
- Tag pause fra alle skærme i 30-60 minutter. Det inkluderer telefon, fjernsyn og computer. Lyt til en lydbog eller podcast i stedet, hvis du har brug for distraktion.
Mørklægning som førstehjælp
Når lysfølsomheden er værst, er fuldstændig mørklægning det enkleste og mest effektive du kan gøre. Det fjerner det visuelle input, som thalamus tolker som smertefuldt, og det giver hjernen ro til at falde til ro. En migrænemaske med kølegel og fuld lystæthed kombinerer to af de stærkeste hjemmebehandlinger i ét produkt: mørklægning og kuldeterapi.
Den todelte konstruktion på Feevra Migrænemaske gør, at du kan beholde mørklægningen i fuld styrke under selve det værste, og så tage øjenmasken af, når smerten letter. Hovedmasken bliver siddende og giver fortsat kulde, mens du langsomt genoptager hverdagen.
Sundhedsforbehold: Hvis du oplever lysfølsomhed uden hovedpine, hvis lysfølsomheden ændrer karakter, eller hvis den ledsager andre symptomer som syns- eller taleforstyrrelser, bør du kontakte din læge. Akut svær lysfølsomhed med stiv nakke og feber kræver akut lægehjælp.
Original todelt migrænemaske
Feevra Migrænemaske™
- Todelt design - vælg mørklægning eller bevægelsesfrihed
- Kulde og varme i samme maske
- Lindring på få minutter uden medicin
399 kr499 kr
Prøv risikofrit i 100 dageGratis fragt · 100 dages returret
Ofte stillede spørgsmål om lysfølsomhed og migræne
Hvorfor bliver migrænen værre af lys?
Under et migræneanfald bliver thalamus i hjernen hyperaktiv. Det betyder, at den tolker selv almindeligt lys som forværrende for smerten. Lys aktiverer den trigeminale nervebane, der står for det meste af smerteoplevelsen ved migræne, og forstærker dermed anfaldet.
Hvad er forskellen på en migrænehat og en migrænemaske til lysfølsomhed?
Begge typer kan give mørklægning, men den todelte migrænemaske giver dig mulighed for at vælge til og fra. Du kan have fuld mørklægning i den værste fase og tage øjendelen af, når smerten letter, men hovedet stadig er ømt - uden at miste kuldeterapien.
Hjælper solbriller mod migræne-lysfølsomhed?
Ja, men kun midlertidigt. FL-41 farvede briller (let lyserøde) er bedst dokumenteret til migræneassocieret fotofobi. Brug dem i situationer, hvor mørklægning ikke er muligt, men undgå at bære dem konstant indendørs - det kan forværre lysfølsomheden over tid.
Kan grønt lys virkelig reducere migrænesmerter?
Ja, ifølge flere studier kan grønt lys i bølgelængden omkring 525 nm dæmpe både lysfølsomhed og smerte hos nogle migrænepatienter. Effekten er mild til moderat og virker ikke for alle. Helt mørke er stadig den mest pålidelige strategi ved akut anfald.
Hvor lang tid varer lysfølsomheden efter et anfald?
For de fleste aftager lysfølsomheden inden for 24 timer efter, at smerten er væk. Hos nogle kan den dog hænge ved i postdromfasen i op til 48 timer. Hvis du oplever vedvarende lysfølsomhed mellem anfald, bør du tale med din læge.
Kilder: Sundhed.dk Patienthåndbogen om migræne. Ugeskrift for Læger: Kliniske symptomer og patofysiologi ved migræne. Sundhedspanel: Grønt lys kan reducere migræne. Videnscenter for Hovedpine. Øjenforeningen om lysfølsomhed.
